Васиштхасана, боковая планка, техника выполнения

Упражнение планка очень распространено. Это отличный способ поддерживать мышцы в максимально крепком, гибком и управляемом состоянии.

Боковая планка, Васиштхасана (с санскрита – поза мудреца) – это разновидность тренировочных упражнений, оказывающих усиленную нагрузку на многие мышцы. Йоги утверждают, что эта асана, кроме мышц, оказывает влияние на эмоциональное состояние, снимая напряжение и стрессовые нагрузки.

В мифах индийской и ведической культуры повествуется о семи мудрецах, Божественных сыновьях. Одним из них был Васиштха, его имя дословно с санскрита переводится как наибогатейший, великолепнейший. Его духовным отцом считается Брахма, а сам он являлся гуру Рамы. 

 Согласно легенде, именно Васиштха обучал Раму жить праведно и быть верным долгу. Сведения об учениях содержится в «Йога-Васиштхи». Также мудрец создал Васиштха-самхит – трактат, в котором рассказывается об ведийской астрологии. 

О самом мудреце известно, что он был семейным человеком, занимался преподаванием медицинских знаний сиддхов и посвящал страждущих в тайны исцеляющих мантр.

Особенно сильной ведической мантрой, переданной Васиштхой, считается «Гаятри мантра», ее используют для очищения тела и разума.

Техника выполнения Васиштхасаны

1. Классический вариант. Упор на одну руку, вторая поднята вверх или зафиксирована на талии. Время выполнения от 30 секунд. 
   
2. Постараться вытянуться «в струнку», от пальцев руки, находящейся сверху, до ступней. Чем ровнее линия, тем качественнее выполнение упражнения. 
   
3. Если упражнение выполняется с большим трудом, можно создать дополнительную точку опоры, выставив ногу, находящуюся сверху, вперёд. 
   
4. Этот вариант планки для продвинутых практиков, требующий хорошей физической подготовки. Стоять в статике, рекомендовано от 30 секунд до 2 минут. 
   
5. Дополнительное усложнение — захват большого пальца на ноге. Эта вариация требует растяжки. 
   

Боковая планка Васиштхасана — это прекрасный способ разнообразить тренировки, проработать боковые и косые мышцы живота, укрепить мышцы кора вдоль позвоночника.

Происходит тренировка вестибулярного аппарата, развивается выносливость, активно сжигаются калории.